Rugvriendelijk tuinieren

Een tuin onderhouden is ontspanning door inspanning. Lekker werken in de buitenlucht en daarna genieten van het resultaat. Maar voor tuinbezitters met rugklachten – het meest voorkomende chronische gezondheidsprobleem in ons land – is die inspanning soms moeilijk vol te houden. Lees hier onze tips hoe je je rug kunt ontzien bij het tuinieren.

1. Doe een warming up

Doe net als sportmensen wat bewegings- en stretchoefeningen voordat je naar de spade of de hark grijpt. En begin kalm aan. Bewaar het zware werk voor later, wanneer je spieren goed opgewarmd zijn. Pak op koude dagen je rug goed in.

2. Let op de juiste werkhouding

Mensen met rugklachten kennen de geboden en verboden waarschijnlijk wel. Hier zetten we ze nog eens op een rijtje, speciaal met betrekking tot tuinklussen.

  • Houd je rug recht. Buk niet, maar zak door je knieën.
  • Beweeg je hele lichaam in plaats je rug te draaien.
  • Gebruik liever een bankje dan op je knieën te werken.
  • Waneer je een kruiwagen optilt, doe dit vanuit je armen.
  • En zorg voor afwisseling in het werk, want lang achtereen dezelfde bewegingen uitvoeren is extra belastend.

3. Maak je tuin rugvriendelijk

verhoogde bloemborder

Een rugvriendelijke tuin is een onderhoudsvriendelijke tuin. Maar dat betekent nog niet dat je hem helemaal moet laten bestraten. Met wat slimme aanpassingen kom je al een heel eind.

  • Geen, of minder, onbegroeide plekken betekent dat je minder onkruid hoeft te wieden. Mulchen helpt om onkruidgroei af te remmen en gaat uitdroging van de grond tegen, waardoor je ook minder vaak hoeft te gieten.
  • Geen gazon bespaart je de klus van het maaien.
  • Verhoogde borders zorgen dat je minder hoeft te bukken. Het beste kun je ze smal houden, zodat je niet te ver hoeft te reiken wanneer je onkruid wiedt of andere klusjes doet.

4. Werk met goed gereedschap

verhoogde bloemborder

Met ‘goed’ bedoelen we hier ergonomisch goed: gereedschap dat het werk minder belastend maakt. Een paar adviezen:

  • Houd al je gereedschap scherp en schoon, dan kost het werk geen onnodige inspanning.
  • Gebruik gereedschap met een voldoende lange steel, zodat je altijd met rechte rug kunt werken.
  • Installeer een automatisch sproeisysteem, of, als je een tuinslang gebruikt, kies er dan een met een rolsysteem of een slangenwagen.
  • Gebruik een snoeischaar en takkenschaar van goede kwaliteit. De betere modellen hebben ergonomische details, zoals bijvoorbeeld een draaiend handvat of tandheugeloverbrenging, die de spieren van je arm, schouder en rug helpen ontlasten.
  • Gereedschap van licht materiaal, zoals carbon, kunststof of aluminium, werkt prettiger en is minder belastend.
  • WordPress
  • Google Plus
  • Facebook

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *